Witam Z góry przepraszam jeśli jest już taki temat ale żadnego nie mogłem znaleść. Także do rzeczy. Mam 17 lat dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Otóż nie dawno zrobiłem sobie ławeczkę mam gryf prosty trochę ciężarów, worek bokserski i hantelki.I właśnie chciałbym poprosić aby ktoś uprzejmy ułożył mi plan ćwiczeń na cały tydzień i może [...]
Witam! Chciałbym zadać zasadnicze pytanie, czy byłbym w stanie coś wskórać mając w domu do dyspozycji drążek, ekspander (dość ciężkie sprężyny) i hantle 15kg? Chodzi mi generalnie o trening na masę, oczywiście zakładając towarzystwo odpowiedniej diety:) Jestem w dobrej formie, od dawna uprawiam sporty walki (2x w tygodniu BJJ/zapasy). Mam 191cm [...]
A więc potrzebował bym ogólnie pomocy/rad wstawiłem taką nie zbyt wyraźną fotke ale zawsze coś , mój cel jaki chce osiągnąć to chce po prostu się wyrzeźbić , tutaj już moje pierwsze pytanie czy powinnem przejść na redukcje ? czy może wręcz przeciwnie ? wydaje mi się że mam zbyt dużo tłuszczu przez co ciężko może mi być wyrobic sobie mięśnie [...]
Siema ! zaczne od rozwiniecia tematu, trenuje na silowni od 3 lat, od jakis 4 miesiecy chodze na tajski, naprawde ostre sie wkrecilem trenuje 4 razy w tyg, ale silownia to moja pasja :) wiec dorzucam jeden/dwa treningi FBW na silowni w tyg. Moje pytanie jest dosyc dlugo dystansowe, poniewaz moja pierwszą prawdziwa walke moj trener planuje [...]
Siema, dostałem od znajomego kilka suplementów - białko łowickie 80% 1800g - Kreatyna z Olimpu 150 kapsułek - L-Karnityna Trec Green-Tea 180 kapsułek Do tej pory ćwiczę tylko na spalaczu Olimp Thermo i głowię się jak połączyć te suplementy i ich dawkowanie. Poniżej napisałem jak wyglądał mniej więcej mój plan, celem było zrzucenie niepotrzebnego [...]
Witam, chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat cyklu z następujących supli: X pand jedna puszka 925g Olimp ZMA 120 caps Gold omega3 Naturell maxivit Czy warto dorzucić Nitrobolan lub taurune, a może coś innego? Trenuję od kilku lat zupełnie amatorsko, obecnie wykorzystuję przestój w pracy i więcej czasu poświęcam ćwiczeniom. Codziennie biegam i [...]
WItam! jestem poczatkujacy . Chciałbym osiagnac szybki przyrost masy oraz siły. Prosze o propozycje jakiegos treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam mam 19 lat. Na siłowni spędziłem już 3 lata ( jest to moja domowa siłownia ale nic jej nie brakuje ), trenuje również Kickboxing. Mój cel to osiągnięcie 75kg wagi. Teraz mam 68 Kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodni do tego dochodzi 3 razy trening kickboxingu. Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, [...]
Witam! Tak jak w temacie,mam dostep jedynie jak narazie do drazka Zalezy mi na najlepszym efekcie(rozmiar miesni)w jaknajkrotszym czasie. Jest to wogole mozliwe? Jakie cwiczenia mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Jak najwieksze miesnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
Hejka! Mam pytanie? Jak ćwiczyć, aby mieć ładną sylwetkę i nieco schudnąć oraz aby rozwinąć trochę mięśnie? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam wszystkich, zaczynam właśnie przygodę ze siłownią, z poniższym planem. Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek. Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p -przysiady ze sztangą 3s 12-15p -uginanie sztangą [...]
Witam, ogolnie to z silownia nie mam zbyt duzo wspolnego poza tym, ze planuje zaczac na niej cwiczyc w przyszlym miesiacu po zakonczeniu mojej obowiazkowej sesji zjazdowej na studiach :) W tym temacie chcialbym poznac wasze opinie - czy moje wymiary sa nienormalne? Uwazam, ze jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany. A oto i wymiary: Wiek: 19 [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Otóż zacząłem moją przygodę z siłownią, posiadam taką domową. Ćwiczę około 2 miesiące właśnie kupiłem odżywkę MASS XXL i mam pewien kłopot z dietą. Otóż do szkoły chodzę na popołudnie, wyruszam do szkoły zwykle o 11 a wracam po 19. Jakie są Wasze propozycje, by dieta była odpowiednia. Samymi kanapkami od babci [...]
Witam!!! Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. W domu do dyspozycji mam atlas BMG 4300 i hantle po 2,5kg. Poradźcie mi jakiś tygodniowy plan ćwiczeń? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 112 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
cześć! przewertowałem dosyć dokładnie forum dotyczące diety CKD i przed ułożeniem pierwszej diety mam jeszcze kilka pytań: 1. ważę 98kg przy 178cm, lat 28. przy założeniach B/W/T na poziomie 2/1.7/0.6 na kg m.c wychodzi mi 1980kcal - nie za mało? 2. ilość B/T/W liczy się dla produktów przed obróbką termiczną, czy po np. smażeniu ich ilość nie [...]
Regularnie ćwicze, silownia + crossfit + zajezdznie sie w weekendy na swojej budowie od kilku tygodni mam problemy z oddychaniem, nie moge wziac pelnego wdechu, mam lekkie bole w okolicy kregoslupa piersiowego Podczas cwiczeń silowych problemow raczej niemam, na crossficie zdarzaja sie, najgorzej jest jednak na drugi i trzeci dzien po crossficie [...]
Witam tak jak w temacie chce ulozyc trening na mase ale nie chce zlapac tluszczu moze ktos pomoze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 178 Cel treningowy: beztluszczowa masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower, pilka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam Mam zamiar zacząć stosować od jutra te suple, ale niewiem jak je ze sobą łączyć o jakiej porze je brać. Acha moim priorytetem jest masa mięśniowa przy jak największej utracie fatu Dietka jaka taka jest plan też, no to coś o mnie. Wiek 24 Waga 86 Wzrost 193 Fat 14-15% Aktywność dość wysoka(praca w lesie z młotem w ręku-P) Staż dość [...]
Witam prosze o poprawienie treningu celem treningu jest redukcja . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf,sztangielki,gryf do podciągania,worek [...]
Witam, Chciałbym abyście napisali mi plan treningowy w domu na wszystkie partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy temu codziennie po 100 brzuszków 1 powtórzenie Uprawiane inne sporty: taekwondo i piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
